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Sitzung 4
Auch als WORD DATEI zum DOWNLOAD:
Links:
http://de.wikipedia.org/wiki/Stressimpfungstraining
http://www.verhaltenswissenschaft.de/Psychotherapie/Verhaltenstherapie/Stressimpfungstraining/stressimpfungstraining.htm
2.
STAND des
SELBSTKONTROLL - VERÄNDERUNGSBOGENS
(Zwischenbilanz)
Abschätzen, wie weit sie mit ihrem persönlichen Ziel
sind: ---
x-- Wegstrecke von 10 m. Selbst den Punkt
körperlich vertreten an dem ich stehe.
3. STRESSIMPFUNG
nach MEICHENBAUM
1. Informationsphase: In der ersten Phase erklärt
der Therapeut, daß nicht die Ereignisse selbst Streß
hervorrufen, sondern die Art, wie die Ereignisse wahrgenommen
werden. Den Klienten wird deutlich gemacht, daß sie die
Ereignisse anders wahrnehmen und mit ihnen so umgehen können,
daß sie weniger Streß auslösen. Dazu wird der Ablauf von
Streßsituationen in 5 Schritte unterteilt:
a.
Vorbereitung auf die Streßsituation,
b.
Konfrontation und Umgehen mit der Streßsituation, (kog,
mot, phys, mot)
c.
Umgehen mit zeitweiligen Schwierigkeiten während der
Bewältigung,
d.
Bewertung der Streßbewältigung,
e.
Selbstbelohnung bei gelungener Bewältigung.
2. Übungsphase: In dieser Phase lernt und übt
der Klient Bewältigungsstrategien und ihren sinnvollen
Einsatz. Auch wenn die zu lernenden Strategien von dem Problem
des einzelnen Klienten abhängen, so werden doch häufig 4
allgemeine Strategien geübt:
a. Entspannung,
Progessive
Muskelentspannung nach Jacobson (1885-1976) , Autogenes
Training ,Weitzmann Entspannung
b kognitives Umstrukturieren (Veränderung der
typischen Gedanken über Streßsituationen),
c problemlösende Selbstinstruktionen
- z.B. könnten dies sein. - Langsam ! – Nachdenken!
- Eins nach dem anderen! - Jetzt ganz ruhig! -
d selbstbelohnende Selbstinstruktionen. - z.B. gut
gemacht! -
Neben diesen werden dann häufig weitere problemspezifische
Bewältigungsstrategien geübt.
a.) Hineinversetzen in die Rolle des anderen / Gegenübers /
mir selbst / Achtsamkeitsübung:
b) IPT Bogen
Konflikt
c) Nonverbale Reaktionen wahrnehmen:
Meine eigenen? Die des Gegenübers ?
d) B Beziehungssituation
R Recht durchsetzen Situation
S Um Sympathie werben Situation.
e) Ziele bezüglich meines eigenen Auftretens:
Mentales Training
3. Anwendungsphase: In der Anwendungsphase werden die
Klienten mit potentiell Streß auslösenden Situationen
konfrontiert. Zuerst geschieht dies in der Therapiesitzung über
Vorstellungsübungen und Rollenspiele, dann als Übungen in
realen Situationen. Bei den Übungen werden drei grundlegende
Prinzipien beachtet:
0) Frühzeitiges Erkennen, wo die Streßsituation und
individuelle Streßreaktionen beginnen. Als externe Auslöser
können z.B. Personen, Worte, Orte und Gerüche in Frage
kommen. Interne Auslöser sind z.B. Herzfrequenz, Schwitzen
und andere körpereigene Reaktionen. Der Zweck des frühzeitigen
Erkennens ist die frühzeitige Intervention:
Alternativen:
1. Lernen, nicht daran zu denken, was alles
Schreckliches passieren könnte, sondern was ich tun kann, um
die Situation zu bewältigen.
2.) Veränderung früh auftretender typischer Gedanken
(z.B. Katastrophendenken),
3.) Direkte Konfrontation
mit den streßauslösenden Reizen: Sie setzen sich aktiv
unter Verwendung angemessener Bewältigungsstrategien mit der
Streßsituation in der Phantasie,
4. später in der Wirklichkeit auseinander.
HAUSAUFGABEN
4a) IPT
Konflikt ausfüllen..
4b) BEISPIELE
für Stressituationen sammeln
4c) FORTSETZUNG des Essveränderungs-
und Aktivitätenplanes.
4d.) Fürs nächste
Mal ein "Faschingskostüm mitbringen": eine leichte Bluse,
Hemd, Shorts, Kurzer Rock, Legins,
alternativ wenn Sie mutig sind, Schlafanzug. (abstimmen ob ja
oder nein) , Es gilt das
Einstimmigkeitsprinzip. (Vor- und Nachteile...)
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