1.)  Nehmen Sie eine meditative Grundhaltung ein. 

1.1.  Weitzmann Entspannung                                                                                      
1.2.  Link zu Autogenem Training 
Setzen Sie sich gemütlich in den Sessel (...legen Sie sich gemütlich in die Liege...) . Korrigieren Sie Ihre Haltung. Nehmen Sie Störungen wahr und lassen sie Sie sein.

Die Grundhaltung von Entspannung besteht  in innerer Aufmerksamkeit.  Die Weitzman Entspannung wird  durch Fragen eingeleitet. Obwohl jede Frage mit ja oder nein beantwortet werden könnte, ist es nicht erforderlich, daß Sie sie  in Gedanken bejahen oder verneinen, denn Ihre eigene, spezielle Reaktion auf die Frage stellt bereits die Antwort dar. Das wird im Verlaufe der Übung ganz deutlich werden. Denken Sie nur daran, auf die Fragen zu hören und beobachten Sie ihre eigene Reaktion (Nach jeder Frage 5-7-10-20 sec     Pause!)

können Sie das Licht und die Farben im Zimmer wahrnehmen ? Ihren Bezug zum Raum

Können Sie den akkustischen Raum um Sie herum wahrnehmen,  der sich ständig verändert?

Ist es Ihnen möglich, Ihre Augen zu schließen? Sie können es, müssen es aber nicht.

Können Sie sich den Punkt bewußt machen, an dem Ihr Hinterkopf die intensivste Berührung mit der Unterlage hat?

Können Sie sich den Zwischenraum zwischen Ihren Ohren vorstellen?

Können Sie sich den Zwischenraum zwischen Ihren Augen vorstellen?

Können Sie sich bewußt machen, wie nahe Ihr Atem an Ihren Augenhintergrund gelangt, wenn Sie Luft holen?

Können Sie sich vorstellen, daß Sie etwas anschauen, was ganz weit entfernt ist? 

Können Sie spüren, wo Ihre Arme die intensivste Berührung mit der Unterlage haben?

Wo ihre Arme den Kontakt mit der Unterlage verlieren?

Können Sie den Boden (Unterlage) unter Ihren Füßen fühlen?

Können Sie sich im Geiste eine schöne Blume/ Bäume/ Lichtung/Wiese/Meer/ Berge vorstellen?

Können Sie sich Ihr Mundinneres bewußt machen? 

Können Sie auch den leisesten Hauch in Ihrer Wange spüren?

Ist es Ihnen möglich wahrzunehmen, ob ein Arm entspannter ist als der andere?

Können Sie irgendwelche Veränderungen an Ihrer Körpertemperatur feststellen? Können Sie sich leicht fühlen? Oder fühlen Sie sich viel zu schwer?

2.)  Sicherer Ort:   Stellen Sie sich einen Ort der Sicherheit  und Geborgenheit vor.  Wie sieht  Ihr Lager, Ihre Zuflucht, ihre Heimat aus?

3.)  Fühlen Sie  sich    e i n s   mit Ihren Werten:    Ich finde gut, dass,...  ich bejahe: .. Ich liebe ... 

Wie  sieht  ihr innerer „Tempel“ aus?  Imaginieren Sie  diesen:  

4.)  Fühlen Sie ihre eigenen Stärken:   Imaginieren Sie  diese!!  

5.)  Fühlen Sie  ihre Kraft und ihre Wut:    Imaginieren Sie einen Staudamm (ihre angestaute innere Kraft).   Die Staumauer bricht. .... 

      verwandeln Sie den gewalttätigen Strom in einen kräftigen Strom,.. in einen nutzbringenden Strom,  in ein fruchtbares Flußdelta. 

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